高龄产妇要如何产后恢复?这几点一定要明白！

　　高龄产妇如何进行产后恢复?现在生宝宝们也是有不少的高龄产妇，面对高龄产妇要如何进行产后修复呢?我们美可美塑产后恢复加盟给大家讲述一下高龄产妇要如何产后恢复?这几点一定要明白！

　　一、黄金时间不马虎：高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。所以，要注意，这200个日夜，你应特别谨慎，别给自己种下“后患”。若自然分娩，当天就可以下地做简单运动，对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产，至少要5到7天才能下地。

　　二、科学运动很关键：生完孩子后，根据自身恢复状况，进行有氧运动和力量训练相结合的科学有助于调节体脂。刚开始时，有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练，每周进行20分钟左右。

　　1、游泳、水中健身操对于高龄产妇来说，产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你，可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。

　　2、快走、有氧舞蹈可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少臀部、大腿部的脂肪堆积。

　　1、适时补水运动之前，去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　2、避免拉伤产后关节还不稳定，如做伸拉运动，要避免动作过大导致拉伤或扭伤。

　　3、运动前喂奶产妇在运动前给孩子喂奶。因为运动之后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量。锻炼之后过3~4个小时再给孩子喂奶。　　

　　
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